第25章 周三练肩
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Good morning早上好，又是美好的一天。
王一茗早上下床的时候差点没有跪在那，今天一早起来最大的感受就是——腿软，借来的腿快还了。
打开屋门，看到舅妈，他开心的打招呼，“舅妈，早上好！”
“哎，早上好，今天出门就别带土豆了，舅妈给你烤了3个地瓜，别自己吃，给你同事也分一个。”
“好嘞。”
本来腿脚就不太受控制，精力又被分散了，他这一抬腿，跟着就是一个完美的下跪，不年不节的直接给崔金花行了一个大礼。
“哎呦，你这咋了？”舅妈被吓了一跳，冷不丁咋还下跪了。
“没事没事，舅妈，我没站稳。”
“小心点啊，大小伙子走路怎么还不稳当。”
崔金花过去把自家大外甥扶了起来，王一茗能说自己练腿练过头了吗？很显然——不能。
“以后注意。”
“嗯，知道了，舅妈我先走了啊。”
“路上小心。”
“知道了。”
崔金花目送自家外甥儿出了家属院，嗯，又是安全的一天，男孩子也要保护好自己。
——————————
【副厂长休息室】
王一茗腿疼，陆婉婉也腿疼，彼此一见面，老乡见老乡……你疼她也疼，彼此都莫名的心满意足了。
周三的肩部训练正式开始。
第一步，先进行简单的讲解，陆婉婉坐着，王一茗站着。
“首先，咱们讲一个跑偏的话题，就是——锁骨，也被叫做美人骨。
分为，一字锁骨和V字锁骨，两者的区别在于，
一字锁骨是平的，是一种呈“一”的横线锁骨形状。v字锁骨是锁骨靠肩膀向上倾斜的，是一种呈“v”字型的锁骨形状。
对应，一字锁骨的人大多都是平肩，而v字锁骨是因为斜方肌紧张或溜肩、圆肩等不良体态造成的。
培养一字肩的最好方法就是，是锻炼肩部前束和中束。”
接下来，王一茗进入主要话题，
“肩部肌肉又叫三角肌，分为前束、中束和后束。
前束主要负责肩关节的旋内、肩关节水平内收和肩关节屈曲；
中束主要负责肩关节的外展，和肩关节屈曲；
后束主要负责肩关节水平外展，肩关节旋外和肩关节的伸展。”
“嗯。”
“练好肩膀可以让我们显得更为挺拔，改变不良肩部形态，但是，一共肩膀就这么大，咱们不能偏心，只管前中不要后，所以都要练，不然以后肩膀后面会像缺了一块，不好看。”
“嗯。”
王一茗手握3公斤的小哑铃开始演示，
“第一个动作，坐姿哑铃推举，锻炼的是整个肩膀，也起到一个全面的激活作用，肩关节稍微内收，不要完全打开，小臂始终垂直于地面，下落的时候哑铃在耳朵两侧。”
陆婉婉做好姿势，王一茗站在她旁边，准备开始，不过……
“哎？领导你还有“米仓”啊？”（陆婉婉的右耳廓上有一个小孔，位于耳轮（前）脚上升肢前缘，与面部交界区。）
“……。”
“真好，我小时候就听过一句俗语，一旦耳边有粮仓，终身赚钱不用忙，金仓银仓不如耳仓，你听过吗？”
“嗯。”
“啊，又是羡慕嫉妒的一天啊，我就没有。”
虽然，后来有科学分析，这个属于是临床常见的先天性外耳疾病，但是……不听不听王一茗不听，当然也有听的时候，例如：
左眼跳财，右眼跳灾。今天左眼跳了？看来我要有钱了啊！今天右眼跳了，我们要相信科学，这就是普通的眼肌痉挛。
【“左眼跳财，右眼跳灾”的说法可能起源于中国传统文化中的?阴阳学说和?五行理论。在这些理论中，左边通常与阳性、吉祥和贵人联系在一起，而右边则与阴性、不祥和挑战联系在一起。因此，古人认为左眼跳动预示着好运和财富的到来，而右眼跳动则预示着可能会遇到困难和不利的情况。?】
王一茗说话的时候，由于凑过去盯着陆婉婉的耳朵，所以总有热气吹过去，陆婉婉不习惯的转了下头，
“啊，不好意思，不好意思，咱们继续啊。”
“嗯。”
“下落的时候哑铃在耳朵两侧，感受肩部的拉伸。和昨天做蹲起的时候一样，下落的时候吸气，上推的时候吐气，这个动作咱们做4组，每组12个。”
“嗯。”
第一个动作结束后，两人站起来。
“第二个动作是，哑铃侧平举+单侧侧平举的组合动作，固定住肩胛骨不要耸肩，身体微微向前送，一点就好不要太过，感受中束发力，将哑铃向两侧最远处打开，这个过程收紧核心，夹住屁股，这个动作咱们做4组，每组10个。
等做完之后，改为单侧侧平举，先是左手不动，用之前的姿势抬右手，然后再换过来，右手不动，抬左手，也是做4组，每组10个。”
……
做完之后，王一茗欠欠的龇着一排小白牙问陆婉婉，“领导，感觉怎么样？酸爽不？”
不过意外，收获一枚鄙视的眼神，“酸就对了，运动就是和身体做对抗，如逆水行舟，加油。”
“……。”没力气，不想说话。
“接下来，第三个动作，咱们换设备，杠铃提拉。”
王一茗给陆婉婉拿了一个没有杠铃片的空杆，
“双手握距1.5倍肩宽，向上提拉时，肘关节向斜后方打开，提拉到胸口位置，停顿一秒再放下，连续做10个，然后换成推举姿势，握距比肩略宽，向斜上方推起，依旧是连续做10个，整体动作做4组。”
……
“最后一个动作，哑铃前平举，坚持住，马上就要结束了，手握哑铃，手臂伸直，手肘微微弯曲，掌心相对，高举到肩部就可以，挺住2秒再放下来，这个动作咱们做4组，每组12个。”
到这个动作的时候，王一茗就站在陆婉婉的对面，把他的拳头放在陆婉婉的拳头下面，微微借力辅助，帮她抬上去。
好不容易结束之后……
“领导，还有劲儿了吗？”
“……。”不瞎就能看出来，没有了。
“咱们再加一个动作啊？”
陆婉婉看他一眼，然后非常中气十足的声音传了出来——“滚。”
看来还是有劲啊！这河东狮吼……
“好的，今日份运动结束。”
“……。”
——————————
吃早饭的时候，陆婉婉的手都是抖的，可见……
王一茗后反劲的恐慌，“领导，我给您扒鸡蛋吧，我扒的可好了，您先吃地瓜，这是今天早上我舅妈特意给我拿的，甜面甜面的，您尝尝。”
一顿小狗腿的操作后，他猜测陆婉婉原谅他了。
最后，离开前他还给对方打打气，“领导，相信自己，相信我，我们可以的，加油啊，坚持就是胜利，让我们乘风破浪，直奔……。”
不想听他说完了，陆婉婉抬起头，对着他“温柔的”说了一个字——“滚。”
“好的，明天见。”
此滚非彼滚，这回没有怒气了，他可真是心善嘴甜。
Good morning早上好，又是美好的一天。
王一茗早上下床的时候差点没有跪在那，今天一早起来最大的感受就是——腿软，借来的腿快还了。
打开屋门，看到舅妈，他开心的打招呼，“舅妈，早上好！”
“哎，早上好，今天出门就别带土豆了，舅妈给你烤了3个地瓜，别自己吃，给你同事也分一个。”
“好嘞。”
本来腿脚就不太受控制，精力又被分散了，他这一抬腿，跟着就是一个完美的下跪，不年不节的直接给崔金花行了一个大礼。
“哎呦，你这咋了？”舅妈被吓了一跳，冷不丁咋还下跪了。
“没事没事，舅妈，我没站稳。”
“小心点啊，大小伙子走路怎么还不稳当。”
崔金花过去把自家大外甥扶了起来，王一茗能说自己练腿练过头了吗？很显然——不能。
“以后注意。”
“嗯，知道了，舅妈我先走了啊。”
“路上小心。”
“知道了。”
崔金花目送自家外甥儿出了家属院，嗯，又是安全的一天，男孩子也要保护好自己。
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【副厂长休息室】
王一茗腿疼，陆婉婉也腿疼，彼此一见面，老乡见老乡……你疼她也疼，彼此都莫名的心满意足了。
周三的肩部训练正式开始。
第一步，先进行简单的讲解，陆婉婉坐着，王一茗站着。
“首先，咱们讲一个跑偏的话题，就是——锁骨，也被叫做美人骨。
分为，一字锁骨和V字锁骨，两者的区别在于，
一字锁骨是平的，是一种呈“一”的横线锁骨形状。v字锁骨是锁骨靠肩膀向上倾斜的，是一种呈“v”字型的锁骨形状。
对应，一字锁骨的人大多都是平肩，而v字锁骨是因为斜方肌紧张或溜肩、圆肩等不良体态造成的。
培养一字肩的最好方法就是，是锻炼肩部前束和中束。”
接下来，王一茗进入主要话题，
“肩部肌肉又叫三角肌，分为前束、中束和后束。
前束主要负责肩关节的旋内、肩关节水平内收和肩关节屈曲；
中束主要负责肩关节的外展，和肩关节屈曲；
后束主要负责肩关节水平外展，肩关节旋外和肩关节的伸展。”
“嗯。”
“练好肩膀可以让我们显得更为挺拔，改变不良肩部形态，但是，一共肩膀就这么大，咱们不能偏心，只管前中不要后，所以都要练，不然以后肩膀后面会像缺了一块，不好看。”
“嗯。”
王一茗手握3公斤的小哑铃开始演示，
“第一个动作，坐姿哑铃推举，锻炼的是整个肩膀，也起到一个全面的激活作用，肩关节稍微内收，不要完全打开，小臂始终垂直于地面，下落的时候哑铃在耳朵两侧。”
陆婉婉做好姿势，王一茗站在她旁边，准备开始，不过……
“哎？领导你还有“米仓”啊？”（陆婉婉的右耳廓上有一个小孔，位于耳轮（前）脚上升肢前缘，与面部交界区。）
“……。”
“真好，我小时候就听过一句俗语，一旦耳边有粮仓，终身赚钱不用忙，金仓银仓不如耳仓，你听过吗？”
“嗯。”
“啊，又是羡慕嫉妒的一天啊，我就没有。”
虽然，后来有科学分析，这个属于是临床常见的先天性外耳疾病，但是……不听不听王一茗不听，当然也有听的时候，例如：
左眼跳财，右眼跳灾。今天左眼跳了？看来我要有钱了啊！今天右眼跳了，我们要相信科学，这就是普通的眼肌痉挛。
【“左眼跳财，右眼跳灾”的说法可能起源于中国传统文化中的?阴阳学说和?五行理论。在这些理论中，左边通常与阳性、吉祥和贵人联系在一起，而右边则与阴性、不祥和挑战联系在一起。因此，古人认为左眼跳动预示着好运和财富的到来，而右眼跳动则预示着可能会遇到困难和不利的情况。?】
王一茗说话的时候，由于凑过去盯着陆婉婉的耳朵，所以总有热气吹过去，陆婉婉不习惯的转了下头，
“啊，不好意思，不好意思，咱们继续啊。”
“嗯。”
“下落的时候哑铃在耳朵两侧，感受肩部的拉伸。和昨天做蹲起的时候一样，下落的时候吸气，上推的时候吐气，这个动作咱们做4组，每组12个。”
“嗯。”
第一个动作结束后，两人站起来。
“第二个动作是，哑铃侧平举+单侧侧平举的组合动作，固定住肩胛骨不要耸肩，身体微微向前送，一点就好不要太过，感受中束发力，将哑铃向两侧最远处打开，这个过程收紧核心，夹住屁股，这个动作咱们做4组，每组10个。
等做完之后，改为单侧侧平举，先是左手不动，用之前的姿势抬右手，然后再换过来，右手不动，抬左手，也是做4组，每组10个。”
……
做完之后，王一茗欠欠的龇着一排小白牙问陆婉婉，“领导，感觉怎么样？酸爽不？”
不过意外，收获一枚鄙视的眼神，“酸就对了，运动就是和身体做对抗，如逆水行舟，加油。”
“……。”没力气，不想说话。
“接下来，第三个动作，咱们换设备，杠铃提拉。”
王一茗给陆婉婉拿了一个没有杠铃片的空杆，
“双手握距1.5倍肩宽，向上提拉时，肘关节向斜后方打开，提拉到胸口位置，停顿一秒再放下，连续做10个，然后换成推举姿势，握距比肩略宽，向斜上方推起，依旧是连续做10个，整体动作做4组。”
……
“最后一个动作，哑铃前平举，坚持住，马上就要结束了，手握哑铃，手臂伸直，手肘微微弯曲，掌心相对，高举到肩部就可以，挺住2秒再放下来，这个动作咱们做4组，每组12个。”
到这个动作的时候，王一茗就站在陆婉婉的对面，把他的拳头放在陆婉婉的拳头下面，微微借力辅助，帮她抬上去。
好不容易结束之后……
“领导，还有劲儿了吗？”
“……。”不瞎就能看出来，没有了。
“咱们再加一个动作啊？”
陆婉婉看他一眼，然后非常中气十足的声音传了出来——“滚。”
看来还是有劲啊！这河东狮吼……
“好的，今日份运动结束。”
“……。”
——————————
吃早饭的时候，陆婉婉的手都是抖的，可见……
王一茗后反劲的恐慌，“领导，我给您扒鸡蛋吧，我扒的可好了，您先吃地瓜，这是今天早上我舅妈特意给我拿的，甜面甜面的，您尝尝。”
一顿小狗腿的操作后，他猜测陆婉婉原谅他了。
最后，离开前他还给对方打打气，“领导，相信自己，相信我，我们可以的，加油啊，坚持就是胜利，让我们乘风破浪，直奔……。”
不想听他说完了，陆婉婉抬起头，对着他“温柔的”说了一个字——“滚。”
“好的，明天见。”
此滚非彼滚，这回没有怒气了，他可真是心善嘴甜。